Revisado por Eva VerdascoPublicado el 12 Noviembre - 2026
Pesadez en las piernas: por qué aparece y cómo aliviarla
La pesadez en las piernas es una sensación de cansancio y tirantez que empeora al final del día, con el calor o tras muchas horas de pie o sentada. Casi siempre se debe a que la sangre y los líquidos vuelven peor hacia arriba. Se alivia moviéndote, subiendo las piernas al descansar y con masaje circulatorio. Si se hincha y duele de golpe una sola pierna, ve al médico.
Lo explica Eva Verdasco, especialista de wellness del Instituto de Benito.
Alivia la pesadez con un masaje circulatorio
¿Qué es la pesadez en las piernas?
Es una sensación de cansancio, tirantez o carga en las piernas que va a más a lo largo del día. Empeora con el calor y después de pasar muchas horas de pie o sentada, y suele ir con hinchazón: los tobillos se marcan o los calcetines dejan huella por la noche.
Para aliviarla, el masaje circulatorio activa la circulación y el retorno venoso. Eva Verdasco, especialista de wellness, lo explica en el vídeo.
¿Por qué pesan las piernas?
Porque la sangre y los líquidos no vuelven bien hacia arriba y se acumulan en las piernas. Las causas más habituales son:
- Insuficiencia venosa: las válvulas de las venas cierran peor y la sangre tiende a quedarse abajo. Es la causa más frecuente y a menudo va con varices.
- Retención de líquidos o un problema linfático, cuando el líquido de los tejidos no se drena bien.
- Lo que la empeora: estar mucho tiempo quieta, el sobrepeso, los cambios hormonales, el embarazo, el calor y la ropa o el calzado muy ajustados.
- Lipedema: una acumulación de grasa en las piernas que duele, pesa y no baja con dieta.
Si te reconoces en lo último, lo contamos en piernas cansadas sin razón: podría ser lipedema.
¿Te pasa en las dos piernas o solo en una?
Cuando pesan las dos piernas, sobre todo al final del día, lo normal es que sea un problema de circulación o de postura. Si de repente una sola pierna se hincha, duele y está caliente, no esperes: puede ser una trombosis y hay que ir al médico ese mismo día.
¿Qué hacer cuando sientes pesadez en las piernas?
Moverte. Si trabajas sentada, levántate y camina un poco cada cierto tiempo; si estás mucho de pie, cambia de postura y da unos pasos. Al descansar, sube las piernas por encima del nivel del corazón, y evita el calor directo y la ropa que aprieta.
Cuando la pesadez se repite casi todos los días, un masaje circulatorio ayuda a movilizar los líquidos y deja las piernas más ligeras desde la primera sesión.
¿Cómo ayuda el masaje circulatorio y cada cuánto hacerlo?
Son maniobras suaves y rítmicas, deslizamientos largos y presiones suaves con aceite o crema. No duele. «Lo que vamos a conseguir con este masaje es activar toda la circulación sanguínea, el retorno circulatorio, para que dejes de notar esa pesadez que a veces se nota a final del día», explica Eva Verdasco.
Lo recomendable es un tratamiento de choque de una sesión por semana durante seis o siete semanas, y después un mantenimiento de dos sesiones al mes. En las piernas cada sesión dura 30 minutos, 15 por delante y 15 por detrás. Cuesta 60 € (80 € la de 50 minutos, si tratas también otras zonas), precio final, en nuestro centro de Barcelona.
¿Cuándo hay que consultar al médico?
Si la pesadez no mejora con el descanso ni con el masaje, si hay dolor que va a más, si aparecen varices o cambios de color en la piel, o si la hinchazón es solo de una pierna. El masaje alivia la pesadez de las varices, pero no las hace desaparecer.
Preguntas frecuentes sobre la pesadez en las piernas
¿Qué enfermedad provoca cansancio en las piernas?
La más frecuente es la insuficiencia venosa. También pueden darlo un problema linfático o un lipedema. Si el cansancio es diario o va a más, que lo valore un médico.
¿Cómo es el dolor de piernas por mala circulación?
Es un dolor sordo, de carga, que empeora al final del día o tras mucho rato de pie y mejora al descansar con las piernas en alto. Suele ir con hinchazón en los tobillos.
¿Qué vitamina es buena para las piernas cansadas?
No hay una vitamina que quite la pesadez por sí sola: lo que más ayuda es moverse y activar la circulación. Antes de tomar cualquier suplemento, coméntalo con tu médico.
¿Puedo hacerme un masaje circulatorio si estoy embarazada?
Sí, a partir del tercer mes de gestación. Antes, coméntalo con la especialista, que revisa contigo si hay algún motivo para no hacerlo.
¿Dónde se hace el masaje circulatorio?
En el Instituto de Benito de Barcelona, en la avenida Diagonal 490. Reservas con 50 €, que se descuentan siempre del tratamiento.